건강을 위한 체중 감량 어떨까요?

비만은 몸 안에 지방조직이 과다하게 많은 상태로, 자신의 키와 몸무게를 아래의 식에 넣어서 계산해보세요. 

체중(kg) ÷ {신장(m) x 신장(m)} = 신체 질량지수 (BMI) 

신체 질량지수가 25 이상이면 비만이라고 볼 수 있습니다. 

비만은 몸이 활동하면서 사용한 열량보다 음식으로 섭취한 열량이 더 많기 때문에 발생합니다. 그러면 비만은 왜 생길까요? 

⓵ 현대인은 대부분 앉아서 공부하거나 일을 해요. 활동이 줄어 소비하는 칼로리가 줄어들었지만 음식 섭취는 줄지 않았기 때문이지요.⓶ 스트레스로 자극적이고 열량이 높은 음식을 찾아요. 많은 사람들이 폭식증으로 비만이 되고 있습니다. ⓷ 가족 구성원 중 비만이 있으면 생활습관도 비슷해 비만이 될 수 있어요. ⓸ 갑상선기능저하증, 쿠싱증후군, 우울증을 앓고 있거나 스테로이드, 항우울제를 복용 중이면 비만이 발생할 가능성이 높아요. 

비만은 고지혈증, 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환과 당뇨병, 뇌졸중의 원인이 되며 과체중으로 관절에 부담이 가서 관절염 발생 위험도 높아요. 또한 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.

비만으로 게으르고 의지가 약한 사람으로 오해받고 사회적 편견이 차별로 이어질 수 있다는 문제도 있습니다. 사회적 고립으로 우울증이 오거나 자존감이 저하될 수도 있어요. 

비만 탈출의 목표는 현실적인 계획을 통해 건강한 생활 습관을 갖는 것입니다. 건강한 식사와 운동으로 천천히 체중을 감량해 보세요. 하루 열량은 여성의 경우 1200~1400 kcal, 남성은 1500~1800 kcal를 섭취하는 것이 적당해요. 

편식을 하지 말고 채소, 과일, 고기, 곡물류 등을 골고루 드세요. 심장 건강을 지켜주는 불포화 지방산이 많이 들어있는견과류, 씨앗, 올리브유, 카놀라유를 드세요. 

또한 흰쌀과 흰빵보다는 영양분이 많은 현미와 통밀빵을 드세요. 섬유질이 많아 몸속에 천천히 흡수되어 허기가 덜 하답니다. 음식을 살 때는 식품 라벨을 주의 깊게 보시고 탄수화물, 지방, 단백질의 균형과 1회 섭취 열량을 확인하세요.

적어도 일주일에 3번, 하루 30분 이상 유산소운동을 하고 무리한 운동보다는 걷기, 수영처럼 부담 없는 운동부터 시작하세요. 비만을 막아주는 약을 복용할 수 있는데 식욕을 억제해 건강한 생활 습관에 적응할 수 있도록 도와준답니다. 

식이요법과 운동은 함께 해야 효과가 있어요. 시중에 파는 식욕억제제는 효과가 밝혀지지 않았어요. 의료진과 상의하고 처방된 약을 복용하는 것을 추천합니다.